So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel
Aus: EatSmarter
Gerade in der
Weihnachtszeit, in der man hin und wieder etwas mehr nascht als für
gewöhnlich, sollte man seinen Stoffwechsel aktivieren und dafür
sorgen, dass der Organismus auf hohem Niveau arbeitet und ordentlich
Kalorien verbrennt. Angesichts dessen verrate ich Ihnen 10 goldene
Regeln, mit deren Hilfe Ihr Stoffwechsel ein Leben lang „im Turbo“
fahren kann.
Schluss mit dem Hungern
Essen Sie jeden Tag mindestens so
viel, dass Ihr Grundumsatz
gedeckt ist, liebe Leser. Andernfalls arbeitet Ihr Körper auf
Sparflamme. Hungern und extremes Kaloriensparen sind extrem
kontraproduktiv und werden garantiert nicht dazu führen, dass Sie
einen Traumkörper erlangen.
So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß
Essen Sie täglich Ihre
Eiweißportion,
damit der Stoffwechsel alle Auf- und Abbauprozesse im Organismus
bewältigen kann. Bis zu Ihrem 40. Lebensjahr müssen es 1,0 Gramm
pro Kilogramm Normalgewicht sein, bis 50 Jahre 1,5 Gramm und ab dem
50. Lebensjahr sogar 1,8 bis 2 Gramm.
So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Der Biorhythmus ist entscheidend
Sie verzichten aufs Frühstück, um
Kalorien zu sparen? Schluss damit! Setzen Sie morgens verstärkt auf
Kohlenhydrate, mittags auf eine „bunte Vielfalt“ und abends auf
eine eiweißreiche Ernährung. Ihr Organismus braucht die Nähr- und
Vitalstoffe entsprechend seinem biorhythmischen
Bedarf über den Tag verteilt.
So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Gemüse ist Trumpf
Durch nährstoffdichte und
gleichzeitig kalorienarme Lebensmittel wird Ihr Organismus bestens
versorgt. Er ist länger mit der Verarbeitung der Nahrung
beschäftigt, und Sie sind dementsprechend länger satt. Greifen Sie
bei Gemüse
also gerne kräftig zu!
So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Wasser marsch!
Wasser
wird für sämtliche Stoffwechselvorgänge benötigt und ist damit
der wichtigste Transporteur für alle lebenswichtigen Vital- und
Nährstoffe. 30 Milliliter pro Kilo Körpergewicht sollten es täglich
mindestens sein. Zwei Drittel davon trinken Sie idealerweise schon am
Vormittag.
Morgen kommen noch weitere Tipps
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